Старыгин В.С., Старыгин С.С.

Бийский технологический институт (филиал)

ФГБОУ ВПО «Алтайский государственный технический университет

имени   И.И. Ползунова», Российская Федерация

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ КАК ФАКТОР ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок один из обязательных факторов здорового образа жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой.

При этом ставятся и решаются следующие частные задачи:

-          улучшить и ускорить подготовку занимающихся спортсменов;

-          повысить уровень физического развития и физической подготовленности путем самостоятельных занятий.

Применяя любую форму самостоятельных занятий, необходимо строго соблюдать правило постепенности и последовательности: занятия начинать с малых нагрузок. При этом следует помнить, что полезны только такие нагрузки, которые соответствуют уровню вашей физической и технической подготовленности. Надежной гарантией правильной организации и хорошего проведения самостоятельных занятий будет их целесообразное планирование и учет. Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо составить индивидуальный план тренировки.

Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег. Ходьба естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

Бег наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой системы. Легкий равномерный бег от 20 до 30 минут при пульсе 120–130 ударов в минуту. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.

Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 минут применяется для развития и поддержания общей выносливости.

Кроссовый бег от 30 до 90 минут 1–2 раза в неделю применяется для развития выносливости. Это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков и естественных препятствий.

Начиная бег, важно соблюдать условия: темп бега должен быть невысоким и равномерным, легким и свободным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп.

Фиксируя объем и интенсивность выполняемых нагрузок, объективные и субъективные состояния своего организма, вы научитесь управлять процессом спортивной тренировки, динамикой своего физического развития.